篮球常识

选好下面四项（「练什么」可以多选，不选就按年龄配），生成一节课：热身、若干短主项、游戏或对抗、放松。每项写着怎么做、你该盯什么；勾选只是当场划掉，不留记录。要按秒控制每组时间，用旁边的间歇计时器。

还没有训练单。选好上面四项，点「生成训练单」。

上场前热身0 / 10

不要到了就打，先逐步活动关节、提高身体温度，再进入跑跳和对抗。勾选按天记，第二天自动清空。

训练后放松0 / 5

练完逐渐降低强度，轻柔拉伸到有牵拉感即可，不要追求疼痛；拉伸不能保证消除次日酸痛。